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冬天要进补,小心胆固醇超标!

胆固醇是动物组织细胞不可缺少的物质,但它并不是越多越好。胆固醇高对人体有很多危害。所以在平时,适量食用一些降胆固醇的食物和水果是很有必要的。

1、绿豆

绿豆所含的植物甾醇结构与胆固醇相似,植物甾醇与胆固醇竞争酯化酶,使胆固醇不能脂化而减少肠道对胆固醇的吸收,并可以通过促进胆固醇异化或在肝脏内阻止胆固醇的生物合成等途径,使清胆固醇含量降低,有效降低脂。

2、黄豆

黄豆富含皂苷,可以消耗胆酸,胆酸消耗后需要动用体内的胆固醇继续制造胆酸以补充胆酸,从而促进了胆固醇的代谢;黄豆还富含亚油酸,不饱和脂肪酸,均具有降低液中胆固醇的作用,可减少动脉硬化的发生,预防高压,冠心病等疾病。

3、白菜

白菜中含有丰富的维生素C,可以减少液中胆固醇的含量,使液流通顺畅,此外,白菜中所含的膳食纤维可以帮助人体排除多余的胆固醇,降低脂。

韭菜末炒黄豆

4、魔芋

魔芋中的膳食纤维在肠胃中能吸收水分膨胀,增强饱腹感,形成胶状物质,延缓脂肪的吸收,从而使脂含量逐渐下降,同时膳食纤维还能促进胆固醇转化为胆酸,减少胆酸通过肝脏再循环,从而降低胆固醇浓度,抑制胆固醇浓度的上升。

5、带鱼

带鱼中富含烟酸和维生素B2,烟酸能参与脂肪代谢,可以减少液中的低密度脂蛋白及甘油三脂,还可以增加高密度脂蛋白,所含的维生素B2有益于破损管的修复,使胆固醇不易沉积,促使液中的脂肪加速排出。

6、金枪鱼

金枪鱼中的EPA,蛋白质,牛磺酸均具有降低胆固醇的功效,能有效减少液中的“坏胆固醇”,增加“好胆固醇”,从而预防因胆固醇含量高引起的疾病。

7、山楂

山楂中的有机酸和维生素C含量较高,可以调节脂质代谢,增加或促进体内脂质的转化与排泄,能降低清胆固醇及甘油三脂,有效防止动脉粥样硬化。

8、柚子

柚子含有丰富的果胶,能降低液中低密度值蛋白水平,所含的大量维生素C能降低液中的胆固醇含量,因此可以有效降低脂,防治动脉硬化。

豆腐

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